Rahasia Sehat Tersembunyi: Apa Manfaat Luar Biasa Jalan Kaki ?

Medan (harianSIB.com)
Jalan kaki adalah salah satu olahraga paling mudah dan efektif untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Aktivitas ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga menawarkan berbagai manfaat lainnya.

Berikut adalah beberapa manfaat jalan kaki dilansir dari Liputan6.com yang dikutip dari Prevent, :

1. Meningkatkan Stamina
Jalan kaki dapat meningkatkan stamina dan membuat tubuh lebih bugar.
2. Membakar Kalori
Jalan kaki dapat membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan.
3. Menyehatkan Jantung
Jalan kaki dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
4. Menurunkan Kadar Gula DarahJalan kaki dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan mengontrol tekanan darah.

Durasi Jalan Kaki yang Disarankan

Berjalan kaki setidaknya 10 menit sehari sudah dapat memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan. Namun, untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar, meningkatkan intensitas serta durasi jalan kaki sangat disarankan. Riset terbaru menunjukkan bahwa berjalan 4.000 langkah sehari dapat memberikan manfaat signifikan bagi otak.

Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan Otak

Selain baik untuk kesehatan jantung, jalan kaki juga memiliki manfaat bagi otak. Aktivitas ini meningkatkan aliran darah ke otak, memberikan nutrisi, dan merangsang aktivitas saraf. Berjalan kaki juga dapat mengurangi risiko penyakit otak seperti stroke dan Alzheimer, serta memberikan waktu bagi otak untuk bersantai dan memproses informasi dengan lebih efisien.

Efek Samping Jalan Kaki yang Berlebihan

Meskipun jalan kaki memiliki berbagai manfaat, terlalu lama berjalan kaki dapat berdampak buruk bagi tubuh, antara lain:

1. Penurunan performa dan kelelahan.
2. Depresi dan emosi yang tidak stabil.
3. Kehilangan nafsu makan dan penurunan berat badan.

Otot yang Dilatih saat Jalan Kaki

Jalan kaki adalah olahraga ringan yang bermanfaat untuk kesehatan dan dapat melatih beberapa otot di tubuh, seperti:

1. Otot paha.
2. Otot bokong.
3. Otot kaki.

Jalan Cepat Setiap Hari

Jalan cepat setiap hari tidak hanya boleh dilakukan, tetapi juga sangat dianjurkan. Berikut beberapa manfaat jalan cepat setiap hari:

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung: Jalan cepat dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan mengurangi risiko penyakit jantung.

2. Menurunkan Risiko Demensia: Jalan cepat memperlancar aliran darah ke otak, menjaga fungsi otak, dan menurunkan risiko demensia.

3. Membakar Kalori: Jalan cepat efektif dalam membakar kalori, membantu menurunkan berat badan atau menjaga berat badan ideal.

4. Mencegah Osteoarthritis: Jalan cepat adalah latihan beban yang baik untuk tulang dan otot, membantu menjaga kesehatan tulang rawan dan mencegah osteoporosis serta osteoarthritis.

5. Mengurangi Risiko Kanker: Rutin berjalan cepat dan menerapkan pola hidup sehat dapat mengurangi risiko kanker, seperti kanker payudara, usus besar, prostat, dan rahim, dengan mengurangi peradangan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Dengan konsistensi dalam berjalan kaki setiap hari, Anda bisa merasakan manfaat kesehatan yang signifikan untuk tubuh dan otak. (*)