Rahasia Pagi Sehat: Turunkan Tekanan Darah dengan 5 Kebiasaan Sederhana

Medan (harianSIB.com)
Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, sering disebut sebagai 'pembunuh diam-diam' karena kebanyakan orang tidak merasakan gejalanya.

Namun, jika tidak diobati, hipertensi dapat menyebabkan kerusakan serius pada organ vital seperti jantung, ginjal, dan otak.

Berita baiknya, hipertensi dapat dicegah dengan perubahan gaya hidup, termasuk kebiasaan sehat di pagi hari.

Baca Juga:

• Misi Bedah Jantung Tahap Keempat di RS Adam Malik, Dirjen Yankes dan Dubes Saudi Tekankan Kolaborasi Kesehatan
• 'Kepergian' Mendadak Marissa Haque, Dokter Jelaskan Sudden Cardiac Death

Dilansir dari detikhealth, Spesialis kardiologi dari McGovern Medical School UTHealth di Houston, John Higgins, MD mengatakan tekanan darah cenderung mulai meningkat saat seseorang bangun di pagi hari.

Menurut John Higgins, pagi hari, saat tekanan darah Anda mulai meningkat adalah waktu yang tepat untuk memulai mencoba perubahan gaya hidup ini.

Baca Juga:

• RS Adam Malik dan Tim Medis Arab Saudi Lanjutkan Program Bedah Jantung Tahap 4
• Lawan Kotak Kosong, Bawaslu Sumut Awasi Keterlibatan ASN di 5 Kabupaten

Berikut kebiasaan pagi yang bisa membantu menurunkan tekanan darah :

1. Mengurangi asupan kafein.
Minum secangkir kopi mungkin sudah jadi kebiasaan yang dilakukan banyak orang. Namun, Higgins mengatakan kebiasaan ini sebaiknya dikurangi jika ingin terhindar dari risiko hipertensi.

"Hal ini karena kafein merupakan stimulan yang tak hanya menambah semangat dalam melangkah, tetapi juga dapat meningkatkan tekanan darah Anda," ucapnya.

Meskipun peningkatan tekanan darah akibat kafein hanya bersifat sementara, Higgins menyarankan untuk sebisa mungkin mengurangi minum kopi di pagi hari atau mengonsumsi kopi tanpa kafein.

2. Mengonsumsi sarapan seimbang.
Melewatkan sarapan ternyata dapat berdampak besar pada tekanan darah. Bahkan, sebuah studi yang dipublikasikan di International Journal of Hypertension mengungkapkan melewatkan sarapan dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah pada orang dewasa.

"Dan yang terpenting bukan hanya kapan Anda makan, tetapi apa yang Anda makan. Misalnya, parfait yogurt rendah lemak dengan kacang-kacangan dan buah merupakan sarapan yang baik dan seimbang yang dapat meningkatkan kondisi tekanan darah karena beberapa alasan," kata Higgins.

Higgins menambahkan konsumsi satu cangkir kacang-kacangan (seperti almond, hazelnut, atau kenari) setiap pagi dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 8 mmHg. Sementara mengonsumsi buah-buahan seperti pisang, kiwi, dan jeruk telah dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih rendah.

3. Membatasi gula.
Makanan sarapan favorit, seperti roti atau sereal, mungkin mengandung gula tambahan. Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat memengaruhi tekanan darah.

"Mengonsumsi gula, terutama sirup jagung fruktosa tinggi, dapat memengaruhi jalur dalam tubuh Anda yang terkait dengan hormon aldosteron dan peptida endotelin, yang keduanya membantu mengatur tekanan darah," ucap Higgins.

Lebih lanjut, Higgins mengatakan konsumsi gula yang berlebihan dikaitkan dengan aterosklerosis, yaitu penumpukan plak di pembuluh arteri. Kondisi ini dapat membuat pembuluh darah menjadi lebih kaku, sehingga menyebabkan tekanan darah naik.

4. Melakukan Olahraga.
Berolahraga di pagi hari adalah cara yang baik untuk mendukung tekanan darah sehat secara keseluruhan. Higgins mengatakan berolahraga intensitas sedang selama dua setengah jam, atau latihan kekuatan selama 90-150 menit setiap minggu dapat menurunkan tekanan darah hingga 5 mmHg.

5. Melakukan Meditasi.
Meditasi di pagi hari dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Hal ini dapat memberikan efek positif terhadap tekanan darah.

Meditasi juga dapat membantu mengatur tekanan darah pada orang-orang yang mengalami hipertensi ringan.

Penelitian yang dilakukan oleh University of Maryland Medical System menemukan meditasi dapat membantu menurunkan baik tekanan darah sistolik maupun diastolik.

Salah satu alasan mengapa meditasi dapat membantu menurunkan tekanan darah adalah karena olahraga ini mendorong tubuh untuk memproduksi lebih banyak oksida nitrat.

Oksida nitrat adalah senyawa yang dapat membantu memperlebar pembuluh darah, sehingga menurunkan tekanan darah. (*)