5 Cara Jitu Agar Penderita GERD dan Asam Lambung Bisa Puasa dengan Lancar

Jakarta(harianSIB.com)

Menjalani ibadah puasa Ramadan bisa menjadi tantangan bagi penderita asam lambung dan GERD, karena kondisi ini sangat dipengaruhi oleh pola makan.

Dokter umumnya menyarankan penderita asam lambung untuk makan secara teratur dan menghindari makanan tertentu. Namun, berbagai penelitian menunjukkan bahwa puasa memiliki manfaat besar bagi kesehatan secara keseluruhan.

Lantas, bagaimana cara agar penderita asam lambung dan GERD tetap bisa berpuasa dengan nyaman dan aman? Berikut rangkumannya, dikutip dari laman resmi Kementerian Kesehatan (Kemenkes) dan dikutip dari CNBC Indonesia.

1. Pilih Menu Makanan yang Tepat
Penderita GERD disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mudah dicerna oleh lambung, seperti makanan bertekstur lembut dan diolah dengan cara direbus.

Selain itu, hindari makanan yang memicu kenaikan asam lambung, seperti minuman bersoda, makanan pedas, makanan berlemak tinggi, makanan dan minuman berkafein, serta makanan asam.

2. Jangan Tidur setelah Makan
Rasa mengantuk serta ingin kembali tidur sering dialami oleh sebagian besar orang setelah menyantap makanan sahur. Namun, kebiasaan tidur setelah sahur harus dihindari karena langsung terlelap setelah makan dapat menyebabkan tekanan dalam lambung meningkat. Akibatnya, makanan dan cairan lambung bisa naik ke kerongkongan.

3. Hindari Porsi Makan yang Berlebihan
Makan dengan porsi yang berlebihan ketika sahur atau berbuka puasa dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan meningkatkan asam lambung. Sebab, makanan yang terlalu banyak bisa memberikan tekanan bagi lambung dan memicu naiknya asam lambung.

Makanan dengan porsi besar membutuhkan waktu yang lebih lama dan lambat untuk dicerna karena jumlah enzim pencernaan yang terbatas. Bila perut terlalu kenyang maka perut bisa tidak terasa nyaman dan sakit.

4. Hindari Makanan yang Berminyak dan Pedas
Selama berpuasa, hindari mengonsumsi makanan berminyak, pedas, dan digoreng saat sahur maupun berbuka puasa. Makanan-makanan tersebut, terutama lemak adalah salah satu musuh utama bagi penderita GERD karena cenderung lambat dicerna dan dapat memicu peningkatan asam lambung.

5. Jangan Makan Terburu-buru
Terkadang, ada situasi yang membuat seseorang terlambat untuk sahur. Guna mengejar masa imsak, tidak jarang orang-orang yang bangun kesiangan cenderung makan dengan terburu-buru.

Bagi penderita GERD, makan dengan terburu-buru harus dihindari karena dapat memasukkan terlalu banyak udara ke dalam saluran pencernaan sehingga bisa memicu rasa mulas dan kembung.(*)