Jaga Kesehatan Jantung dengan Aerobik

Jakarta (SIB)- Ahli menyarankan agar seseorang berolahraga minimal 150 menit dalam satu minggu untuk menjaga kebugaran tubuhnya. Olahraganya bisa apa saja tergantung dari hasil yang ingin dicapai.

Bagi yang ingin merawat kesehatan jantungnya, dr Dolly Kaunang, SpJP, SpKP, dari Yayasan Jantung Indonesia mengatakan ada beberapa olahraga yang dapat dilakukan mulai dari ringan sampai yang berat. Utamanya adalah olahraga yang menitikberatkan pada otot-otot pernapasan atau aerobik.

"Dalam pencegahan sakit jantung komponen aerobik harus kita lebih utamakan... Bertolak belakang dengan olahraga yang mengangkat beban itu namanya anaerobik. Aerobik itu olahraga yang mengambil oksigen dari luar," kata dr Dolly dalam seminar kesehatan jantung di RS OMNI, Alam Sutera, Tangerang, Kamis (10/12).

Olahraga anaerobik seperti latihan beban (sit up/push up) lebih bermanfaat untuk mengembangkan massa otot yang terlibat. Namun pada latihan aerobik otot paru dan jantung yang akan terlatih sehingga bermanfaat untuk kesehatan metabolisme dan sirkulasi darah.

Jenis olahraga aerobik dikatakan dr Dolly yang ringan dan sederhana bisa dimulai dengan berjalan kaki atau joging. Pada tahap yang sedang seseorang bisa berlari dalam jarak sedang atau berenang. Bila ingin latihan aerobik yang berat maka contohnya adalah olahraga lari maraton.

"Sekarang kan sedang populer tuh di kota-kota besar lari 5K (5 kilometer -red) atau 10k," tutup dr Dolly sambil juga mengingatkan agar seseorang memilih olahraga sesuai derajat kemampuan tubuh. (detikHealth/d)