Tips Hidup Sehat untuk Lansia agar Tetap Bugar

Jakarta (harianSIB.com)

Bagi orang tua yang sudah berusia lanjut atau Lansia, sangat penting untuk memperhatikan pemenuhan kebutuhan gizi bagi mendukung kesehatannya, kata Dokter spesialis gizi klinik dari Universitas Indonesia Dr. dr. Inge Permadhi, SpGK (K).

"Makanan yang dikomsumsi Lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," kata dr Inge di Jakarta, Jumat (13/9/2024), dikutip dari Antara.

Menurutnya, lansia harus mendapat asupan nutrisi yang mereka butuhkan agar bisa tetap bugar, sehat dan produktif.

Asupan nutrisi tersebut, jelas Inge, antara lain zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks, yang terdapat pada nasi, kentang dan umbi-umbian. Kemudian sumber protein dan lemak seperti telur, ikan, dan daging serta vitamin dan mineral dari sayur dan buah.

Selain itu, jelasnya, bagi Lansia perlu memperhatikan juga kecukupan cairan. Lalu mengonsumsi makanan sehat dengan kandungan gizi seimbang. "Lansia perlu rutin melakukan aktivitas fisik untuk menjaga badan tetap bugar ," tegasnya.

Aktivitas fisik seperti membersihkan rumah serta latihan olahraga aerobik dan ketahanan perlu dilakukan agar tubuh tetap bugar dan terhindari dari masalah kesehatan. Kegiatan olahraga berkelompok bisa jadi pilihan karena selain mendorong lansia bergerak juga dapat mendatangkan kegembiraan.

Aktivitas olahraga, ujarnya, seperti jalan kaki, bersepeda dan yoga bisa dilakukan secara bersama-sama. Selanjutnya, Inge mengemukakan, bahwa tidur selama enam hingga delapan jam setiap hari baik untuk kesehatan.

"Semakin tua itu biasanya berkurang durasi tidurnya. Saya pikir enam jam sudah cukup, tetapi harus dengan kualitas tidur dalam, jangan tidur bangun tidur bangun ya," katanya.

Di samping itu, ia mengatakan, penting pula untuk berfikir positif dan mengelola pikiran agar tidak stres, antara lain dengan menikmati hobi. Tinggal di lingkungan yang bersih dan sehat, yang bebas dari polusi udara dan suara, juga baik untuk kesehatan lansia.

Inge menekankan pentingnya menjaga kesehatan lansia serta meningkatkan kualitas hidup mereka. Kesehatan dan kualitas hidup lansia tidak hanya baik bagi dirinya sendiri, tetapi juga bagi keluarga dan lingkungannya. (*)