Bahagia Itu Mudah ! 3 Rahasia yang Hanya Butuh 10 Menit

Jakarta (harianSIB.com)

Hidup bahagia adalah impian banyak orang. Kebahagiaan dapat meningkatkan semangat hidup sekaligus mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Namun, mencapai kebahagiaan sering kali menjadi tantangan. Kesibukan kerja dan tanggung jawab keluarga sering kali memenuhi jadwal harian, sehingga sulit menyempatkan waktu untuk melakukan hal-hal yang membawa kebahagiaan.

Tapi, bagaimana jika ada cara untuk merasa bahagia yang hanya membutuhkan waktu kurang dari 10 menit? Ada berbagai aktivitas sederhana yang direkomendasikan oleh terapis, bahkan dapat dilakukan oleh mereka yang memiliki jadwal paling padat sekalipun.

Ingin meningkatkan suasana hati Anda hari ini ? Berikut tiga caranya yang didukung sains dan semuanya hanya memakan waktu kurang dari 10 menit, dikutip dari CNBC Make It, Sabtu (23/11/2024):

1. Kirim Pesan atau Telepon Teman
Mengirim pesan atau menelepon teman untuk memberi tahu bahwa Anda memikirkannya adalah cara mudah untuk memelihara hubungan positif dalam hidup Anda, kata Vienna Pharaon, seorang terapis dan penulis "The Origins of You."

"Hal itu membuat kita merasa sangat senang bisa berbuat untuk orang lain, dan bonusnya adalah hal itu juga menciptakan hubungan yang sangat dibutuhkan," katanya

Mengirim pesan tiba-tiba memang terasa canggung, tetapi, menurut sebuah studi tahun 2022, orang-orang secara konsisten meremehkan seberapa besar keinginan teman-teman mereka untuk mendengar kabar dari mereka. Panggilan telepon atau pesan yang tidak terduga sebenarnya sangat dihargai. Dan penelitian menunjukkan bahwa semakin mengejutkan panggilan tersebut, semakin baik tanggapannya.

2. Lakukan Sesuatu yang Sulit Dihindari
Kita cenderung mengingat tugas yang belum selesai lebih baik daripada yang sudah selesai. Ini merupakan sebuah fenomena psikologis yang dikenal sebagai efek Zeigarnik. Hal ini menciptakan disonansi kognitif yang sebenarnya dapat mengalihkan perhatian kita dari mengerjakan proyek lain.

Mencoret tugas terkecil sekalipun dari daftar Anda dapat meredakan sebagian ketegangan ini dan menyebabkan otak Anda melepaskan dopamin.

"Menangani sesuatu yang selama ini Anda abaikan dapat meringankan beban dan memungkinkan Anda menyelesaikan sesuatu yang selama ini membebani Anda," kata Pharaon.

Ada begitu banyak tugas yang kita takuti tetapi hanya memerlukan waktu beberapa menit. Menjadwalkan janji temu dengan dokter gigi atau menyedot debu karpet mungkin tidak akan membuat Anda gembira, tetapi sains menunjukkan hal itu mungkin akan mendatangkan kegembiraan.

3. Berikan Pujian kepada Seseorang
Kita dapat membuat diri kita merasa lebih baik dengan memuji orang lain, kata Laurie Santo, seorang profesor psikologi di Universitas Yale dan pembawa acara podcast The Happiness Lab.

Bahkan jika prospek memuji seseorang membuat Anda cemas, Anda cenderung merasa lebih baik setelah melakukannya, menurut sebuah studi tahun 2020

"Beri tahu orang asing bahwa Anda menyukai sepatu atau tasnya," kata Santos. "Ungkapkan kepada rekan kerja bahwa Anda merasa mereka telah melakukan pekerjaan dengan baik dalam rapat kerja, ingatkan teman betapa Anda menghargai mereka, atau pujilah rekan kerja atas sesuatu yang sudah lama Anda kagumi."

Santos mengatakan, dampaknya akan bertahan lama setelah interaksi: "Pujian singkat itu dapat meningkatkan suasana hati Anda lebih lama dari yang Anda kira." (*)