Wanita, terutama yang berkarier sekaligus mengurus anak tentu punya segudang kesibukan. Mulai dari mengurus keluarga, rumah tangga, belum lagi tugas-tugas kantor. Peran wanita yang multitasking seringkali membuat mereka lupa akan kesehatan sendiri.
Hal yang paling sering terabaikan adalah asupan nutrisi. Padahal, wanita butuh gizi lengkap agar bisa menjalankan perannya sebagai wanita karier sekaligus ibu rumah tangga.
"Wanita itu istimewa, tidak diragukan lagi, jadi harus merawat tubuhnya dengan ekstra spesial. Caranya dengan memastikan bahwa ia mendapatkan nutrisi yang benar, diikuti diet seimbang dan teliti dengan makanan yang dikonsumsinya," jelas pakar diet Dr Nirmala Doshi, seperti dikutip dari wolipop.
Lalu seperti apa diet yang wajib dijalani wanita agar selalu sehat dan lancar beraktivitas? Pertama yang penting diketahui, wanita cenderung lebih rentan terkena osteoporosis ketimbang pria. Oleh sebab itu wanita perlu memerhatikan asupan kalsiumnya dengan seksama. Selain susu, kalsium juga bisa didapat dari sayur-sayuran.
"Produk-produk susu kaya akan kalsium, tapi pilihan lainnya seperti brokoli, kacang-kacangan dan polong lebih baik," saran nutritionist Sujatha Ram.
Wanita juga berisiko lebih mudah mengalami anemia atau kekurangan zat besi. Maka dari itu disarankan mengonsumsi makanan yang kaya akan zat tersebut.
"Wanita kehilangan banyak zat besi karena mengalami menstruasi. Ini harus diisi lagi hingga cukup. Bayam, lentil dan polong-polongan bagus untuk vegetarian, sementara yang non-vegetarian bisa memilih daging merah," terang Sujatha.
Sementara itu bagi wanita yang mengalami gejala PMS parah, sebaiknya kurangi konsumsi gula karena bisa memperburuk mood yang labil. Hindari juga konsumsi garam berlebihan karena akan memperparah perut kembung serta bengkak.
Jika selama ini Anda 'mati-matian' menghindari lemak, maka jangan lakukan itu mulai dari sekarang. Kebanyakan wanita memangkas asupan lemaknya secara drastis karena berpikir bahwa lemak adalah penyebab utama kegemukan. Padahal lemak juga penting bagi tubuh.
"Lemak sehat seperti dari kacang-kacangan penting agar otak bisa berfungsi dengan optimal. Kulit, rambut dan kuku juga dipengaruhi oleh asupan lemak. Ditambah lagi lemak juga penting agar tubuh bisa menyerap vitamin A, E dan K," kata Nirmala. Selain kacang, lemak sehat bisa didapatkan dan ikan-ikanan, serta minyak zaitun.
(R19/f)
