Tulang Kuat di Usia 50 Tahun ke Atas ? ini Rahasianya

Medan (harianSIB.com)
Memasuki usia 50 tahun ke atas biasanya tubuh mulai kehilangan kepadatan tulang. Karenanya, di usia Lansia ini, kita harus menjaga kesehatan tulang.

Bagaimana menjaga tulang agar tetap sehat dan kuat ? maka sangat penting memperhatikan kebutuhan Kalsium.

Dengan mengkonsumsi makanan kaya Kalsium dan suplemen sesuai anjuran dokter, dapat menjaga kesehatan tulang bagi para lansia.

Berikut pilihan terbaik makanan mengandung Kalsium dari berbagai sumber:

* Sayuran berdaun hijau: Bayam, kangkung, dan sawi hijau kaya kalsium dan vitamin K yang penting untuk kesehatan tulang.

* Susu dan produk olahannya: Susu, keju, dan yogurt merupakan sumber kalsium klasik yang mudah diserap tubuh.

* Ikan sarden: Ikan kecil ini kaya kalsium, vitamin D, dan omega-3 yang baik untuk tulang dan sendi.

* Kacang-kacangan: Almond, kacang kedelai, dan edamame kaya kalsium, protein, dan serat yang bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan.

* Tahu dan tempe: Produk kedelai ini merupakan sumber kalsium nabati yang baik untuk orang yang tidak toleran laktosa.

* Biji chia: Biji kecil ini kaya kalsium, serat, dan omega-3 yang baik untuk kesehatan pencernaan dan jantung.

* Buah-buahan: Buah jeruk, kiwi, dan aprikot mengandung kalsium dan vitamin C yang penting untuk kesehatan tulang dan kekebalan tubuh.

Namun, untuk mengkonsumsi makanan tersebut, akan lebih baik juga dengan mengkonsultasikannya dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui kebutuhan kalsium yang tepat.

Semoga Bermanfaat. (*)